[...] ćwiczyć z cięzarkami, jak narazie efekty sa, ale bez tej diety ktorej nie moge prowadzic niedlugo sie zatrzymam. Nie ma jakiegos prostszego sposobu?? Nawet mniej efektywnego? Byc moze wystarcza jakies specjalne posilki przed i po ćwiczeniach?? doradzcie mi. Bo jesli bede wiedzial ze ćwiczenia bez diety są bez sensu to z ćwiczen zrezygnuje...
[...] treningowe 3,5 miarki + 4 kapsułki TCM po drugim śniadaniu oraz taką samą porcję zaraz po treningu. Tu nasuwa się pytanie gdyż czytam na wielu forach że TCM lepiej na czczo przed śniadaniem a facet mówił po drugim śniadaniu. Stosować sie do tego co mówił? I drugie pytanie: rozumiem, że miarka ma 25g skoro mam brać 3,5 miarki czyli 87,5g (50g [...]
[...] robienia krążenia ramion czy niektórych ćwiczeń. Myślę, że ta ''kontuzja'' spowodowana jest brakiem posiadania stojaków, bo takowych nie mam i zarzucenie na plecy sztangi przed przysiadami trochę kosztuje moje stawy. Nie jestem do końca pewien czy to stawy czy inne miejsce jednak nie wiem co robić, czy ćwiczyć mimo bólu(nie jakiegoś [...]
To moja standardowa dieta masowa. Stosuje ją z powodzeniem od dawna, ale zawsze można coś poprawić. Na razie ma 3800kcal , jak waga stanie to będę zwiększać POSIŁEK 1: 120gr owsianki, 20g rodzynek 15g siemienia ,400g jogurtu naturalnego, 20g białka odżywki POSIŁEK 2 w szkole 180g chleba razowego , 4 jajka (ok 220g) POSIŁEK 3 - Przed treningowy [...]
[...] 4/5s po 12/15 powtórzeń. Chciałbym poprosić Was o link, gdzie znajdę odpowiednią rozgrzewkę, by nie zrobić sobie krzywdy i nie narazić na kontuzje. Na chwile obecną robie przed: ćwiczenia ogólne od szyii w dół (główni to są krążenia poszczególnych części ciała), później skakanka i pompki - to wszystko trwa koło 10min Zmieniony przez - divao w [...]
[...] z dodatkiem B15. Na rożnych forach i tematach są rożne informacje. Albo rano całą dawkę 3g albo wieczorem, lub dzielić na dwie dawki. Sa rowniez sugestie aby brac godzine przed treningiem. Moze ktoś potrafił by wytłumaczyć jaki sposób jest najlepszy, i jak dawkowanie ma sie do naturalnej dziennej produkcji testosteronu. Czy np. wieczorna [...]
[...] 2. II śniadanie 12:30 kanapka z wędliną dwa jabłka suszone morele 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem 17:45 jajecznica z 6 jaj jabłko banan 5. kolacja 20:00 3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i z dżemem truskawkowym na chlebie razowym 6. 22:00 ile wlezie [...]
Od stycznia zaczełem znowu trenowac na siłowni i wziąłem się za to dosyć sumiennie...treningi i dieta ,ale do rzeczy,otóż mam problem z udami już przed zaczęciem trenowania miałem duże uda a teraz nie mieszcze sie w spodniach,każde spodnie dzinsowe jaki mam bardzo obciskają mi sie na udach i jest to dostyć nieprzyjemne w chodzeniu,chciałbym aby [...]
Witam wzsystkich, jestem nowy na forum i mam pytanie Czy normalne jest, jeżeli podczas robienia przysiadów boli mnie brzuch z prawej strony kilka cm poniżej pępka? Przed przysiadami ładuję pompki i brzuszki, które mogą być przyczyną bólu, jednak pojawia się pytanie dlaczego boli tylko z prawej strony? Byłem u lekarza i wykluczył wyrostek [...]
Witam, z racji siedzenia przed komputerem/TV odczuwam mocne zmęczenie wzroku, a ostrość też już nie ta. Krótko - nie przyszedłem po wykład odnośnie chorób oczu, soczewek itd. tylko po konkretnie środki, nie wiem np. z luteiną, czy co tam jest teraz polecane. Czy cokolwiek tego typu w rozsądnych dawkach jest w stanie pomóc i jednocześnie nie [...]
[...] źródła wiem że przyjmowanie dużo wegli podczas cyklu kreatynowego idzie w tłuszczyk ? Czy to prawda , prosiłbym aby ktoś mi dosyć konkretnie odpisał Acha chciałem się jeszcze zapytać czy np. Jak zrobie sobie kreatyne przed spaniem , tnz. rozmieszam sokiem a wypije rano , może się z nią coś stać? Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-11-12 15:21:28
[...] 4. Jogurt 5. Kakao 6. Na obiad jem dużo, spagetti, schabowy z ziemniakami/ryżem, frytki, wiele różnych rzeczy ale zawsze pełny talerz. 6. Jogurt. 7. Na kolacje to samo co w pk 3. 8. Po kolacji zawsze sobie coś tam jeszcze podjadam przed snem. Według mnie to jest sporo, co by tu dodać, może zwiększyć z 2 bułek na 3 ??? Proszę o propozycję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ważę 98kg Dieta raczej odpada (próbowałem w wakacje, zbyt droga jak na moją kieszeń) - oczywiście ogranicze słodycze i nie będę podjadał :D Postaram się też mniej siedzieć przed komputerem, a więcej się ruszać. Na wiosnę mam zamiar wziąć się za bieganie i wrócić na siłownie. I tu mam 3 pytania : 1. Jak często biegać? (ile razy w tygodniu) 2. [...]
[...] bcaa) i robilem cardio/aeroby. szperając po necie-za ogólnymi informacjami , trafilem na różne opinie odnosnie dawkowania i tutaj moje pytanie czy powinienem brac bcaa przed treningiem?jesli tak to czy tez w porcji 10g? czy jesli robie 2 sesje cardio jednego dnia(z rana na czczo i po treningu) to brac po 10g bcaa?(czyli z rana 10 i po [...]
jak dlugo mozna brac glutamine biore 5g gram rano na czczo i 10 gram przed snem a zakupilem okolo 400gram i nie wiem czy moge ja brac bez przerwy Dodam ze od kad zaczalem brac glutamine i jadac ryz 2 razy dziennie rosne w oczach bardzo polecam szczegolnie dla tych co maja problemy z przyrostem masy
[...] przerwy(siła wyższa ) i od połowy października znów ćwicze. Myślałem nad pierwszym cyklem mono- Czy już moge? Bo chciałbym wykorzystać w pełni możliwości organizmu , a nie napalać się jak głupek od początku. :) Czy poczekać np. jeszcze jeden cykl i wziąść w połowie marca - to by była ostatnia masa przed rzeźbą zaplanowaną na maj-czerwiec????
[...] trenuje na siłowni pod kątem wyciskania leżącego. Mam 15 lat, waże 85 kg, mam 181 cm wzrostu. Nie stosuje żadnej specjalnej diety, jedynie zarzucam HMB - rano, wieczorem, przed treningiem po 1 kaps. Trenuje używając troszkę zmodyfikowanego Treningu Niemieckich Ciężarowców: 3x 81%CM 4x 81%CM 4x 81%CM 5x 81%CM. Ponadto oprócz ławeczki płaskiej [...]
[...] Stąd moje pytanie. Za każdym razem trzeba się sporo nafikać i nakombinować nad progresem, a przyznam, że jestem już na tym etapie w tym roku i zamierzam się zabezpieczyć przed stagnacją :) Drugie pytanie jest już odnośnie praktyki dopalania. Macie jakieś sprawdzone sposoby? Trening, dieta dopięta od stycznia w tym roku, czyli od początku :)
[...] takie jak brzuszki, pompki (mala ilosc powtorzen). Mam 193cm wzrostu a waze w tej chwili 62.8kg :( lykalem jakas odzywke truskawkowa weglowodanowa (98% weglowodanow na 100) przed i po basenie i dalo sie odczuc wiecej energii.. Problem w tym ze niezbyt dobrze moj uklad trawienny lubi sie z tym truskawkowym koktailem i chce zapytac tu jakiegos [...]
